Chia Seeds Benefits, Nutrition & Easy Home Remedies

---

What are Chia Seeds?

Chia seeds (Salvia hispanica) are tiny black or white seeds belonging to the mint family. Known as a superfood, they are loaded with fiber, protein, omega-3 fatty acids, antioxidants, and essential minerals. Despite their small size, chia seeds provide a powerhouse of nutrition that supports overall health.

---

Nutritional Value of Chia Seeds (per 100 grams)

• Calories: 486 kcal
• Protein: 16–17 g
• Fat: 30–32 g (rich in omega-3)
• Carbohydrates: 42–44 g
• Fiber: 34–36 g
• Calcium: 631 mg
• Magnesium: 335 mg
• Phosphorus: 860 mg
• Potassium: 407 mg
• Iron: 7.7 mg
• Zinc: 4.6 mg

---

Health Benefits of Chia Seeds

1. Heart Health
   • Rich in omega-3 fatty acids (ALA) that lower cholesterol and blood pressure
   • Reduce inflammation and improve circulation
2. Diabetes Support
   • High soluble fiber prevents blood sugar spikes
   • Improves insulin sensitivity
3. Weight Loss
   • Absorb water and expand, keeping you full for hours
   • Reduce appetite naturally
4. Digestive Health
   • High fiber content promotes regular bowel movement
   • Acts as a natural prebiotic for healthy gut bacteria
5. Strong Bones
   • Excellent source of calcium, magnesium, and phosphorus
   • Prevents osteoporosis and strengthens teeth
6. Energy and Stamina
   • Traditionally used by Mayans for endurance
   • Perfect natural supplement for athletes
7. Skin and Anti-Aging
   • Antioxidants protect skin from free radical damage
   • Keeps skin youthful and glowing
8. Brain Health
   • Omega-3 fatty acids enhance memory and focus
   • Support overall mental clarity
9. Immunity Boost
   • Rich in zinc and antioxidants that strengthen immunity
10. Detox and Cleansing
    • High fiber helps flush toxins from the body
    • Prevents constipation and bloating

---

Our Herbal Remedies with Chia Seeds

1. Weight Loss Drink – Soak 1 tablespoon chia seeds in warm water overnight, add lemon juice, and drink in the morning
2. High Blood Pressure Support – Prepare arjun bark tea and add chia seeds before drinking
3. Diabetes Management – Mix 1 teaspoon chia seeds in fenugreek water and drink daily
4. Constipation Relief – Soak chia seeds in warm milk and drink before sleeping
5. Heart Strengthener – Combine chia seeds with honey and warm water
6. Bone Strengthening Tonic – Add chia seeds and a pinch of turmeric in warm milk
7. Skin Glow Mask – Make chia seeds gel and apply on face for 15 minutes
8. Energy Booster – Add chia seeds to fresh fruit juice before workout
9. Cholesterol Reduction – Mix chia seeds with apple cider vinegar, take before meals
10. Kidney Detox Drink – Soak chia seeds in cucumber water and drink daily

---

Scientific References

1. Vuksan V, et al. (2010). Reduction in C-reactive protein and improvement in cardiovascular risk factors with chia seed supplementation. Diabetes Care.
2. Ullah R, et al. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of Food Science and Technology.
3. Chicco AG, et al. (2009). Dietary chia seed rich in α-linolenic acid improves lipid and glucose homeostasis. British Journal of Nutrition.

---

---

چیا سیڈز – جدید دور کا بہترین سپر فوڈ

تعارف

چیا سیڈز ایک چھوٹے سیاہ اور سفید رنگ کے بیج ہیں جو صحت بخش غذائی اجزاء سے بھرپور ہیں۔ یہ فائبر، پروٹین، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، اینٹی آکسیڈنٹس اور معدنیات کا خزانہ ہیں۔ ان چھوٹے بیجوں میں اتنی طاقت ہے کہ یہ جسم کی مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔

غذائی اجزاء (فی 100 گرام)

• حرارے: 486
• پروٹین: 16–17 گرام
• چکنائی: 30–32 گرام (زیادہ تر اومیگا تھری)
• کاربوہائیڈریٹ: 42–44 گرام
• فائبر: 34–36 گرام
• کیلشیم: 631 ملی گرام
• میگنیشیم: 335 ملی گرام
• فاسفورس: 860 ملی گرام
• پوٹاشیم: 407 ملی گرام
• آئرن: 7.7 ملی گرام
• زنک: 4.6 ملی گرام

فوائد

1. دل کی صحت – کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کم کرتا ہے، دل کو طاقت دیتا ہے۔
2. ذیابیطس میں فائدہ – خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھتا ہے اور انسولین بہتر کرتا ہے۔
3. وزن کم کرنے میں مددگار – پانی جذب کر کے پیٹ کو دیر تک بھرا رکھتا ہے، بھوک کم کرتا ہے۔
4. ہاضمہ بہتر بناتا ہے – فائبر کی وافر مقدار قبض اور بدہضمی دور کرتی ہے۔
5. ہڈیوں کی مضبوطی – کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفورس سے ہڈیاں اور دانت مضبوط ہوتے ہیں۔
6. توانائی اور برداشت میں اضافہ – ورزش اور روزمرہ کاموں کے لئے جسمانی طاقت بڑھاتا ہے۔
7. جلد اور بڑھاپے کے اثرات سے حفاظت – اینٹی آکسیڈنٹس جلد کو جوان اور چمکدار رکھتے ہیں۔
8. دماغی صحت – یادداشت اور توجہ بہتر کرتا ہے۔
9. قوت مدافعت میں اضافہ – جسم کو بیماریوں کے خلاف مضبوط کرتا ہے۔
10. جسمانی صفائی – فائبر آنتوں کو صاف کرتا ہے اور زہریلے مادے خارج کرتا ہے۔

عباسی ہربل نسخے

1. وزن کم کرنے کے لئے – رات کو چیا سیڈز بھگو کر صبح لیموں پانی کے ساتھ پی لیں۔
2. بلڈ پریشر کے لئے – ارجن کی چھال کے قہوے میں شامل کر کے پئیں۔
3. ذیابیطس کے لئے – میتھی کے پانی میں ایک چمچ شامل کر کے استعمال کریں۔
4. قبض کے لئے – دودھ میں شامل کر کے رات کو پئیں۔
5. دل کی طاقت کے لئے – شہد اور نیم گرم پانی میں ملا کر پیئیں۔
6. ہڈیوں کے لئے – دودھ میں ہلدی اور چیا سیڈز شامل کر کے استعمال کریں۔
7. جلد کی چمک کے لئے – جیل بنا کر چہرے پر 15 منٹ لگائیں۔
8. توانائی کے لئے – جوس میں شامل کر کے ورزش سے پہلے پیئیں۔
9. کولیسٹرول کم کرنے کے لئے – سیب کے سرکے میں ملا کر استعمال کریں۔
10. گردوں کی صفائی کے لئے – کھیرا پانی میں بھگو کر استعمال کریں۔