Amla Benefits: 12 Reasons to Add Indian Gooseberry to Your Diet

---

Introduction

Indian Gooseberry, commonly known as Amla (Emblica officinalis / Phyllanthus emblica), is one of the most powerful superfoods in traditional medicine. In Ayurveda, Unani Tibb, and Prophetic Medicine, Amla is considered a miracle fruit due to its high Vitamin C content and ability to rejuvenate the entire body.

---

Nutritional Profile of Amla

• Rich in Vitamin C (one of the highest natural sources)
• Contains polyphenols, alkaloids, tannins, and flavonoids
• Good source of iron, calcium, phosphorus, and fiber
• Acts as a natural antioxidant and immune booster

---

Top 12 Health Benefits of Amla

1. Boosts Immunity – strengthens white blood cells and protects against infections
2. Improves Digestion – reduces acidity, indigestion, and constipation
3. Supports Heart Health – reduces cholesterol, prevents blockage, strengthens arteries
4. Enhances Liver Function – detoxifies blood and improves metabolism
5. Good for Hair & Skin – prevents hair fall, delays aging, brightens complexion
6. Regulates Blood Sugar – beneficial for diabetic patients
7. Improves Eyesight – helps in cataract prevention and strengthens optic nerves
8. Strengthens Bones & Teeth – due to calcium and mineral content
9. Reduces Inflammation – helpful in arthritis and joint pain
10. Supports Respiratory Health – relieves asthma, cough, and cold
11. Prevents Kidney Stones – regular intake flushes toxins
12. Rejuvenates Entire Body – known as a natural anti-aging tonic

---

10 Traditional Remedies with Amla

1. For Weak Immunity: Take 1 tsp Amla powder with honey daily
2. For Hair Growth: Massage scalp with Amla oil and leave overnight
3. For Acidity: Mix Amla juice with warm water and drink in the morning
4. For Diabetes: Take Amla powder with turmeric and warm water
5. For Constipation: Soak dried Amla overnight and eat in the morning
6. For Heart Health: Amla juice with honey improves heart strength
7. For Eye Weakness: Take Amla powder with carrot juice daily
8. For Joint Pain: Mix Amla powder with ginger and consume with warm milk
9. For Skin Glow: Apply Amla paste mixed with rose water
10. For Cough & Cold: Amla candy or Amla powder with honey twice a day

---

Chyawanprash – Famous Amla-Based Remedy

Chyawanprash (چون پراش) is one of the most popular herbal formulations in Ayurveda. Its main ingredient is Amla, combined with over 40 herbs including ashwagandha, guduchi, shatavari, and honey.

Key Benefits of Chyawanprash

• Strengthens lungs and immunity
• Boosts memory and brain function
• Works as a natural anti-aging tonic
• Improves sexual health and vitality
• Enhances digestion and metabolism

Chyawanprash is still widely used in India, Pakistan, and across the world as a daily health tonic.

---

Side Effects & Precautions

• Excessive use may cause diarrhea or acidity
• People with low sugar levels should avoid too much Amla juice
• Pregnant women should consult a doctor before heavy use

---

Scientific References

• NIH – Emblica officinalis research
• Healthline – Amla Benefits

---

---

آملہ (Indian Gooseberry) کے فوائد

تعارف

آملہ (Emblica officinalis) جسے عام طور پر ہندی آنولہ یا Indian Gooseberry کہا جاتا ہے، طبِ یونانی، آیوروید اور طب نبویؐ میں ایک حیرت انگیز دوا ہے۔ یہ جسم کو جوان رکھنے والا پھل ہے اور وٹامن سی کی سب سے زیادہ قدرتی مقدار فراہم کرتا ہے۔

غذائی اجزاء

• وٹامن سی کی وافر مقدار
• فولاد، کیلشیم، فاسفورس
• فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹ اجزاء
• ٹیننز اور فلیوونائڈز

آملہ کے ۱۲ بڑے فوائد

۱۔ قوتِ مدافعت میں اضافہ
۲۔ معدہ اور ہاضمہ بہتر کرتا ہے
۳۔ دل اور شریانوں کو مضبوط کرتا ہے
۴۔ خون صاف کرتا ہے اور جگر کی کارکردگی بہتر کرتا ہے
۵۔ بال گرنے سے روکتا ہے اور چہرہ نکھارتا ہے
۶۔ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے
۷۔ آنکھوں کی روشنی بہتر کرتا ہے
۸۔ ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بناتا ہے
۹۔ جوڑوں کے درد اور سوزش کو کم کرتا ہے
۱۰۔ دمہ اور نزلہ زکام میں مفید
۱۱۔ گردوں کی پتھری کو روکتا ہے
۱۲۔ بڑھاپے کو سست کرتا ہے

۱۰ دیسی و یونانی نسخے

1. مدافعت بڑھانے کے لئے – شہد کے ساتھ آملہ پاؤڈر۔
2. بالوں کی نشوونما کے لئے – آملہ تیل کا مساج۔
3. تیزابیت کے لئے – نیم گرم پانی میں آملہ کا رس۔
4. شوگر کے لئے – ہلدی کے ساتھ آملہ پاؤڈر۔
5. قبض کے لئے – خشک آملہ رات بھر بھگو کر صبح استعمال کریں۔
6. دل کے لئے – شہد کے ساتھ آملہ کا رس۔
7. آنکھوں کے لئے – گاجر کے رس کے ساتھ آملہ پاؤڈر۔
8. جوڑوں کے درد کے لئے – آملہ اور ادرک نیم گرم دودھ کے ساتھ۔
9. چہرے کی خوبصورتی کے لئے – آملہ اور عرق گلاب کا ماسک۔
10. کھانسی اور زکام کے لئے – شہد کے ساتھ آملہ پاؤڈر۔

چون پراش (Chyawanprash)

چون پراش ایک مشہور آیورویدک مرکب ہے جس کا بنیادی جزو آملہ ہے۔ اس میں ۴۰ سے زیادہ جڑی بوٹیاں شامل کی جاتی ہیں۔

• پھیپھڑوں اور قوتِ مدافعت کو مضبوط کرتا ہے
• دماغی طاقت بڑھاتا ہے
• جنسی قوت اور طاقت میں اضافہ کرتا ہے
• ہاضمہ بہتر کرتا ہے
• بڑھاپے کو سست کرتا ہے

احتیاط

• زیادہ استعمال سے دست یا تیزابیت ہو سکتی ہے۔
• حمل میں استعمال سے پہلے ماہرِ طب سے مشورہ کریں۔
• کم شوگر والے مریض احتیاط کریں۔